如何在冰雪中享受户外运动（健身视觉·服务站）

游客在甘肃省张掖市肃南裕固族自治县马蹄石窟旅游区徒步。 人民视觉 王江 摄 与冰雪共舞，激情燃烧，冬季户外运动如何避寒保暖？如何规避风险？你有什么技术技能？近日，本报记者采访了相关专家和资深运动员，为大家科普相关知识。 滑雪 不要急于挑战中高级课程 逆风而行，雪雾缭绕。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练牟伟汉建议，滑雪前做好准备，掌握滑行知识，避免受伤。 以股权为例—— 选择设备时，应优先考虑满足“实用性、适应性”的原则。您可以选择长度为全面积的滑雪板等于你的身高减去10-15厘米，弹性适中，容错率高。雪鞋恪守“紧而不紧”的准则。在防护装备方面，头盔、雪镜、面部防护是“三件必备”。另外，建议初学者佩戴护臀、护膝。 滑雪需要较高的核心力量和下半身力量，因此适当的体能储备和现场热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。核心训练可以选择平板支撑、臀桥等，下肢训练则以深蹲、弓步为主，辅以压腿、裹踝等柔韧性练习。滑雪前先热身，重点活动膝盖、脚踝和髋关节。 滑雪新​​手应该从学习缓坡滑行和犁式制动开始。掌握减速和方向控制后，他们可以继续学习转弯技巧。不要急于挑战陡坡或互联网中级或高级路线。滑翔时，保持“膝盖微弯，重心前移，上半身放松”的姿势。转弯时应用腿驱动滑雪板，避免用手臂用力驱动滑雪板。 滑雪时，必须与周围滑雪者保持安全距离，并在能见度较高或陡坡上时尽早减速。如果失去控制，要学会主动摔倒：摔倒时向一侧摔倒，弯曲膝盖抱住胸部，避免膝盖受伤。滑雪之间要注意休息，补充水分和能量。滑雪后要及时拉伸。 冬天游泳 完全热身并逐渐适应水温 辽宁省抚顺市浑江长春桥东的冬泳基地，不少市民在游泳。 “科学地冬季游泳可以有效锻炼心血管系统，“激活免疫力，改善呼吸功能，增强精神状态。”中国中医科学院广安门医院心血管内科主任张振鹏表示，这项运动并不适合所有人，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，确保运动安全。 北京体育大学教授高杰建议，入水前要充分热身。入水时，可采用“渐进适应法”：先用手或毛巾轻拍胸部、背部等身体部位的冷水，使身体逐渐适应温度变化，然后慢慢入水。 入水一到两分钟后，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸急促、血压波动。这个时候你需要保持呼吸d 慢慢地游。冬季游泳时间不宜过长。当气温水温低于14摄氏度时，时间应控制在14分钟以内，水温每下降1摄氏度，时间应减少1分钟左右，即冬季水温与游泳时间通常对应1：1。 出水后，擦拭身体和穿衣的顺序也很重要。最好先擦干双脚，然后抬高双脚和身体。然后用大浴巾裹住身体，从下到上穿好衣服，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充温热的饮料和食物，有助于恢复体温和储存糖原。 徒步旅行 多穿几层衣服以保持温暖 冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要科学系统地应对低温、路滑、体力消耗等问题。她的条件。资深户外徒步爱好者、大连百公里越野赛创始人于雷提出了相关建议。 在服装方面，可以采用分层保暖的方法：贴身的一层要快干排汗，最好不要用棉质的；中间层要保暖，比如抓绒、羽绒等材质；外层必须防风、防水。另外，应防护的主要部位：头上戴帽子，防止热量散失；选择内层薄绒、外层防水的手套；厚的快干袜、opsyonal 羊毛袜；以及多功能面部头巾。 在冰雪上行走时，小心不要滑倒。鞋子可以选择摩擦力较强的越野鞋、登山鞋或登山鞋，准备包胶冰爪或12齿绑带式冰爪。作为辅助工具，您可以使用带有雪架的登山杖来帮助保持平衡，节省能量，并防止打滑。如果是陡坡，最好给它一把冰镐，这样有助于爬坡和刹车。 步法技术也有其具体性。雪步：小步，整个脚踩在地上；冰阶：企鹅阶，重心垂直下降；下陡坡：侧身迈步，或蹲下移动。 饮食方面，可食用高热量食物和热饮。如果条件允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到室外做饭。气温较低时，可以在水袋上套上保温套，将能量胶贴近身体存放，防止凝固。 携带一些应急设备。如救生毯、暖宝宝、冻伤药膏、防水GPS、卫星电话等。 温馨提示 如何预防和治疗雪盲症 雪盲症又称雪盲症、电光性眼炎，是强光、紫外线引起的一种暂时性炎症性眼病。光线长时间照射眼睛，从而灼伤角膜上皮。 雪盲症不具有传染性，主要发生在长期接触冰雪和尼贝的人身上，尤其是在积雪覆盖的高山上。如果运动员整天滑雪或在冰雪上长时间徒步，患雪盲症的可能性就会增加。 雪盲症有哪些症状？这通常表现为流泪、眼睛红肿、疼痛、针刺感、沙眼感等。雪盲症首次出现时，可能会被误认为是广泛性结膜炎或角膜炎，甚至是眼内有异物。结膜炎通常影响一只眼睛，并且无痛，而雪盲症通常同时影响双眼，症状在 4 至 24 小时内恶化。 如何避免呢？佩戴防紫外线和红外线的雪地护目镜。最好佩戴全封闭式雪地护目镜。窄脚护目镜的裸露缝隙可以还会导致雪盲症。 该如何治疗呢？立即停止户外活动，返回室内或阴凉处。检查眼睛内是否有异物，切勿揉搓。使用抗生素眼药水并闭上眼睛休息。冷敷必要时可服用止痛药缓解。如果症状严重或持续超过24小时，应立即就医。对于轻度雪盲症患者，经过6小时的治疗和休息，大部分症状就会消失；对于中度或重度雪盲症患者，症状需要2-4天才能消失。